Nie mogłem nic napisać bo nie miałem internetu od 3 dni!!!! Więc nadrabiam zaległości 24.sobota (5-ty trening) Wkońcu się wyspałem pobudka 8.30 - storm potem drzemka za długa do 10.00 - I sniadanie -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt potem o 13.00 II sniadanie: -200 ml mleka -płatki owsiane + wafle z miodem -oliwa O 13.30 pora na Shock - są dni [...]
[...] przed kompem męczy mocno, ułożyć zbilansowaną dietę wegańską dla osoby chcącej zwiększyć masę nie jest łatwo :D Ogólnie samopoczucie do dupy, waga 84 kg 0 sił, chęci na trening, trening zrobiłem bo musiałem i tyle. Już niech będzie masa /SFD/2017/1/23/08f14e102e0b488f8724b725357e5473.jpg PUSH 1 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES [...]
[...] coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? 3. Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. między jakimi fazami? 4. I na treningu i co trening-2kg w ćwiczeniach typu mc/przysiad/wyciskanie będzie optymalnie. Reszta-tutaj dorzucaj,ale nie na gwałt.Samo polepszenie się mind-muscle jest już [...]
[...] Nie piszę o świerzych ważywach bo to jest dla mnie oczywiste…. Jak picie wody… Już jest gotowa rozpiska aktualna od poniedziałku, wkleje ją troszke później bo chce pouzupełniać choc kilka minionych treningow aby zarysowac to co się dzialo aby dalej już leciec na bierząco z dziennikiem. To poki co by było na tyle, dobrej nocy!
[...] następnego dnia Udalo mi sie uciec z rodzinka na wakacje , jest slonce i woda wiec jak dla mnie juz gra ale w bonusie w hotelu jest tez porzadna silownia wiec pewnie zrobie trening. Po powrocie postaram sie regularnie wrzucac wypiski bo jednak za duzo ucieka jak analizuje sie trening po kilku dniach. Poki co jednak wylogowuje sie z internetu i [...]
[...] do planowanego zrzutu balastu. Założenia się nie zmieniły, planowana waga to 85kg (do marca 2013 roku). Ćwiczenia w miarę możliwości jak poprzednio, a więc codziennie trening aerobowy 30 min. 3x w tygodniu lekki trening siłowy, basen 2-3 razy w tygodniu. Dieta została zmodyfikowana (nie jest idealna, ale musiałem ją dostosować do warunków [...]
Wykonalem dwa treningi typu hiit-tabata w ostatnich dwuch dniach. 08.01.09 Czas trwania 27 min, 5 min rozgrzewka na orbitreku, 10 interwalow po 30-30 sek, 80 pompek, podzielone na 6 serii miedzy interwalalmi, 100 przysiadow w seriach, 5 min cool down Samopoczucie, OK 9.01.09 Tu juz konkretniejszy trening: Czas trwania 17 min 5 min warm up na [...]
[...] sprzęt odpowiedni, ludzie spoko. Jak zwykle dotyczy sytuacji jak jest do 10 ćwiczących. Jak więcej, to ciasno by było bo też mała. Ale chętnie tam ćwiczę jak wypada trening a jestem w okolicach powrotu do domu. Rano nie chciało mi się wstać (rano ćwiczę na innej siłowni w Wawie), bo zbyt krótka przerwa pomiędzy treningami by była. [...]
[...] moc. http://www.youtube.com/watch?v=r0JA8iUipJE Potem odpoczynek i 5 minut lekkiego snatcha. Z 16-kg to dotlenienie, aktywny wypoczynek i raczej próba charakteru niż ciężki trening. Po odpoczynku przyszła pora na wygłupy, czyli wolność Tomku w swoim domku. Dzisiaj postawiłem na parkiet. Próbowałem robić - od dawna obmyślany - kompleks pompek i [...]
[...] nawet sprobowac czegos innego nie moze miska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ed8741338684f07938c9f69382c5893.png suple: te co zwykle cukry: 11.20: 91 9j. od razu na trening, sniad 13.05: 117 2j. tuz przed samym trenigiem trening 14.30: 115 whey ok 15g. 15.40: dwa pomiary 154 i 163 7j. obiad 18.30: 63 w sumie na raty zjedzone 3,5tabletki [...]
chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]
[...] progresja i regresja - Maszyna na przywodziciele 4s 25-20p - Odwodzenie nogi z linką wyciągu - poślad 4s 25-15p Brzuch - allachy 8s po 30-40p + cardio 60min Bardzo fajny trening. Duzo serii, ale w sumie to kilka ciężkich serii reszta pompowanie, spinanie itd. :) Suple: Hi-tec Bcaa powder 35g mango Ultra amino 5100 - sporo do posiłków i po [...]
Słabeusze %-) Dzisiaj kolejny dzień kompensowania kalorii ;) Trening prawie na czczo ;) Przed Activlab ergogenic i kawa. Był dobry trening, jeszcze jestem naładowany węglowodanami po weekendzie :D DIETA i SUPLEMENTACJA Przed treningiem 30g Ergogenic + kawa TRENING Po treningu BCAA Xtraa + kreatyna 1. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, whey 95 2. [...]
[...] pozniej 8 setow po 30 sekund bardzo ostro - w kazdym przekraczalem maksymalna predkosc 70km/h, pozniej rozjazd, mocniejsza koncowka i spokojne rozkrecenie na koniec. Super trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/340662553aa74ff78da552254e67ccfe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b9edbf0099345db844c2e3758bab167.jpg Mialbym dzis ochote na jeszcze jeden [...]
[...] i jakby spodnie troche luźniejsze. W niektórych bojach dorzucam na koniec minimalny ciężar i sporo powtórzeń w jednej serii aż do palenia...dzień na wariackich paiperach po treningu wypiłem białko i zjadłem dopiero za 2-3h. Także po treningu tylko 2 posiłki. Bolało mnie dwa dni gardło, dziś katar straszny....leci wit. C.... DIETA: 13.00 - 5 jaj [...]
[...] 5 kg odpowiednie/ C2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 6 sztabek / 7 sztabek (+1) druga seria bardzo ciężko D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 14 kg x 20 powtórzeń Po treningu 25 min aerobów na rowerku Na treningu pot się lał, mięśnie bolą czyli trening rewelacja, bardzo dobrze się czuje, choć padam na ryjek. Jeszcze wsunę serek i spanko. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miałem taką pompę na udach, że już ciężko mi się chodziło, a po przysiadach to w ogóle prąd mi odcięło haha! Mimo wszystko resztę ćwiczeń ukończyłem również na maxa! Także trening jak najbardziej udany. Zaraz doj**ię nogi do końca w pracy.. -Teraz przed każdym treningiem robię 3s podciągania róznym chwytem. Ma to na celu poprawę tego ćwiczenia, [...]
TEST : Storm + Shock po raz 3 [by sLs]
